O que é fome? Por que você nunca está satisfeito? Descubra as respostas
Quem enfrenta problemas de sobrepeso certamente já se fez esta pergunta: "Por que eu sinto fome?". A seguir, leia respostas a três perguntas que, juntas, podem ajudar você a ser mais consciente dos motivos que levam a vontade de comer.

O que é fome?

A fome é a maneira de nos guiar para encontrar comida e de nos fazer comer para mantermos vivos nossos corpos. É um instinto humano muito poderoso que pode nos obrigar a ter comportamentos extremos.

A fome é a resposta dos nossos corpos quando comemos menos que o normal. Ela é causada pelas mudanças de leitura do cérebro nos níveis de hormônios e nutrientes no sangue.

Então, seu você pudesse entender a sua fome, será que conseguiria controlá-la?


Por que eu nunca me sinto satisfeito?
O quanto satisfeito nós nos sentimos é fortemente influenciado por aquilo que comemos. Se você não se sente satisfeito, seu cérebro continua a procurar de alimento.

Diferentes tipos de alimentos que você consome podem afetar o seu cérebro de várias maneiras. Por exemplo, alimentos gordurosos fazem o cérebro acreditar que você comeu menos calorias do que você realmente precisaria, causando a vontade de comer demais. Isso ocorre porque alimentos gordurosos, como manteiga e frituras, contêm uma grande quantidade de energia.

No entanto, outros alimentos dão uma sensação duradoura de saciedade. Fibras provocam a liberação de hormônios intestinais que fazem você sentir-se satisfeito. Uma dieta pobre em fibras, com pouco ou nenhum produto integral ou frutas e legumes, pode deixá com aquela sensação de fome.

Alimentos com baixo IG (índice glicêmico), como nozes, legumes e grãos, liberam energia mais lentamente do que alimentos de alto IG, como pão branco e açúcar. Comer mais alimentos de baixo IG irá suprimir sua fome, aumentando os níveis de hormônios intestinais que ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo.

É possível controlar minha fome?
A fome é causada por vários fatores. A sensação de fome é o resultado de interações entre o cérebro e o sistema digestivo. Mas existem maneiras para controlarmos isso.

O contexto em que você come é importante e viciante. Comer em horários regulares pode ajudar a reduzir a vontade irresistível de comer. Dietas rápidas não vão fazer você sentir menos fome, então a mudança de hábitos pode ajudar a reduzir a fome.

Faça pequenas mudanças de longa duração em sua dieta e nos exercícios. Atenha-se a uma lista ao comprar e não vá às compras quando estressado. Comer pequenas porções também pode ajudar você a comer menos e a não sentir fome mais rapidamente.


No entanto quebrar maus hábitos pode ser psicologicamente difícil e pode desencadear uma volta à má alimentação ou a uma piora na dieta.

Informações G1.